Ontdek de geheimen van krachttraining en verbrand meer calorieën in rust!

Basaal metabolisme

Ooit al gehoord van je basaal metabolisme (BMR)?  

Je basaal metabolisme staat voor de hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbruikt om de essentiële levensfuncties te handhaven, zoals ademhaling, circulatie, cel productie, voedingsstofverwerking, proteïnesynthese en ionentransport. Hoe hoger je basaal metabolisme hoe meer calorieën je dus zal verbruiken in rust.  

Hier zijn enkele redenen waarom het basaal metabolisme belangrijk is:

1. Onderhoud van Essentiële Functies: Het BMR zorgt ervoor dat je lichaam in rust voldoende energie heeft om vitale functies uit te voeren, zoals het kloppen van je hart, het functioneren van je hersenen, en de ademhaling.

2. Gewichtsbeheer: Het BMR speelt een grote rol in gewichtsbeheer. Het bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt terwijl je in rust bent.  

3. Aanpassing aan Veranderingen: Je BMR kan veranderen door factoren zoals leeftijd, gewicht, geslacht, lichaamssamenstelling en gezondheidstoestand. Begrijpen hoe je BMR werkt en verandert, kan je helpen bij het aanpassen van je levensstijl voor optimale gezondheid en gewichtsbeheer.

Hoe kan je je basaal metabolisme nu gaan verhogen/beïnvloeden zodat je in rust meer calorieën zal verbruiken? En je op die manier je gewicht beter kunt gaan beheren?

Het antwoord is KRACHTTRAINING!  

Krachttraining speelt een belangrijke rol bij het beïnvloeden en verhogen van het basaal metabolisme. Hier zijn enkele redenen waarom krachttraining een belangrijke factor is in relatie tot het basaal metabolisme:

1. Spiermassa Verhogen: Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust! Door aan krachttraining te doen zal je meer spiermassa gaan aanmaken, wat leidt tot een hoger basaal metabolisme. Meer spiermassa betekent dat je lichaam meer energie verbruikt om zichzelf te onderhouden, zelfs wanneer je niet actief bent.

2. Afterburn Effect (EPOC): Na een intensieve krachttraining blijft je stofwisseling verhoogd. Dit fenomeen, bekend als excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), betekent dat je lichaam extra calorieën verbrandt na de training terwijl het herstelt en zich aanpast aan de inspanning.

3. Langdurige Metabole Voordelen: Regelmatige krachttraining kan langdurige veranderingen in je metabolisme teweegbrengen. Door consistent te trainen, kun je een blijvende toename in je basaal metabolisme bereiken doordat je spiermassa behoudt of vergroot.

4. Vetverlies Bevorderen: Hoewel cardiotraining ook calorieën verbrandt, helpt krachttraining specifiek bij het behouden van spiermassa tijdens het afvallen. Dit is belangrijk omdat het verliezen van spiermassa je BMR kan verlagen, wat gewichtsverlies op de lange termijn moeilijker maakt.

Of je nu op zoek bent naar een manier om je basaal metabolisme te verhogen, gewicht te beheren, of gewoon je algemene fysieke fitheid en gezondheid te verbeteren, krachttraining kan je daarbij helpen.  

Wij bieden persoonlijke trajecten, small group trainingen en personal training die speciaal zijn ontworpen om je te ondersteunen in het bereiken van je fitnessdoelen.

Klik hier om vandaag nog contact op te nemen en ontdek hoe wij je naar een gezonder en actiever leven kunnen begeleiden. Samen maken we jouw succesverhaal werkelijkheid!